엉덩이 살찌우기 3가지 방법

주변에 보면 많은 분들이 살을 빼기 위해서 노력하고 스트레스를 받고 있습니다. 하지만 모두가 살을 빼고싶어하는 것만은 아닙니다. 어떤 분들은 너무 마른 체형으로 살을 찌우고싶어서 고민인 분들도 있습니다. 

 

특히나 마른 여성분들의 경우에는 굴곡있고 볼륨감있는 몸매를 만들고 싶어하는 분들이 많이 계시죠. 오늘은 납작하고 마른 엉덩이로 고민인분들을 위해 엉덩이 살찌우기 방법 3가지를 알아보겠습니다. 

 

엉덩이 살찌우기

 

 

 

1. 건강한 식단 섭취

 

살찌우는데 가장 중요한건 바로 음식이 되겠죠. 기름기가 없는 단백질을 충분히 섭취하는 것은 예쁜 엉덩이를 만드는데 필요한 근육 발달에 도움을 줍니다. 기름기가 적은 붉은 육류, 생선, 닭고기 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 뿐만 아니라 시금치, 브로콜리 등 녹색 채소 섭취를 통해 좋은 식물성 단백질도 섭취할 수 있습니다. 

 

무작정 살을 찌우겠다고 지방이나 설탕 함유량이 높은 가공 식품을 서부치하게 되면 원하는 체형으로 살이 찌기 보다는 전체적으로 전체적인 체중 증가로 이어질 수 있으므로, 적당한 탄수화물 섭취화 함께 신체에 필요한 에너지를 골고루 섭취해야 합니다. 

 

 

 

2. 생활 습관 바꾸기

 

생활 중에 계단이나 오르막길을 걷게 되는 일이 종종 있는데, 이럴 때 의식적으로 빠르게 걷거나 뛰어서 올라가는 습관을 가집니다. 이는 엉덩이 근육에 자극을 주는 하체 운동을 하는 효과와 동시에 유산소 운동을 겸하게 됩니다. 

 

평소 집에서 티비를 볼때나 자동차에 앉아서 운전을 할 때도 엉덩이 근육을 꽉 조였다가 풀었다가 하는 근육의 수축 이완 동작을 반복하며 운동을 할 수도 있습니다. 이러한 생활 중에 집중 할 수 있는 순간들을 모두 일상 습관으로 만들어서 스스로를 칭찬하고 긍정적인 마인드를 유지하도록 합니다. 

 

 

 

3. 운동으로 효과 극대화하기

 

예쁜 애플 힙을 만드는데 스쿼트만한 운동이 없다는 것은 이 글을 읽는 분들 대부분 알고 계시는 사실일 겁니다. 스쿼트는 별다른 도구 없이도 집에서도 쉽게 홈트레이닝으로 할 수 있는 운동이기 때문에 본인의 의지만 있다면 쉽게 실행하고 효과도 금방 나타나는 운동입니다. 

 

스쿼트만큼 예쁜 엉덩이 만들기에 도움이 되는 운동으로 런지와 킥백 동작이 있습니다. 비교적 동작이 어려운 동작은 아니므로 유튜브 등 동영상 레슨을 보고 충분히 집에서 따라하기도 쉽습니다. 적당한 일일 운동 권장량은 20회씩 3세트 정도를 꾸준히 하면 효과가 좋습니다. 

 

그 외에도 조깅, 자전거, 수영 등 스포츠를 취미삼아 병행하는 것도 코어와 엉덩이 근육 강화에 도움을 줍니다. 코어 근육을 강화시키면 엉덩이에 비해 복부가 탄탄하고 얇게 보이게 되어 상대적으로 볼륨있는 엉덩이로 보이도록 하는 효과가 있습니다. 

 

 

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체중 감량만큼이나 살찌우기 역시 어렵게 느끼는 분들이 많습니다. 하지만 어떤 방향으로든 즉시 결과가 나타나지 않더라도 조급해하지 말고 꾸준히 노력하다 보면 분명 좋은 결과와 보상이 있을것이니 모두들 화이팅 하시길 바랍니다.