복부내장지방 빼는법

복부내장지방 빼는 법

 

인간의 몸에는 여러 곳에 지방이 분포되어있습니다. 하지만 피하지방과 내장지방은 서로 다릅니다. 피하지방은 피부 바로 아래에 있는 지방으로 건강에 그리 위협이 되지 않지만 내장지방은 장기 주변에 끼어있는 지방을 말하며 복부내장지방이라고 흔히 표현합니다. 

복부내장지방은 신진대사에 안좋은 영향을 끼치고 여러가지 병을 유발시키기도 하기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다. 다이어트와 함께 내장지방에 대해 관심 갖고 계신분들이 많으실거에요. 이번 글을 통해 복부내장지방 빼는법에 대해서 자세히 알아보시기 바랍니다. 

 

 

 

 

지방 섭취 줄이기

복부내장 지방을 빼기 위해 가장 중요한 것이 바로 식습관 개선입니다. 지방 섭취를 전체 칼로리 섭취량의 20%에서 30%수준으로 제한하고 트랜스 지방 섭취를 완전히 끊어야 합니다. 트랜스 지방은 인공 지방으로 동맥경화와 내장지방 증가의 주된 원인이 됩니다. 

 

 

 

식이지방 섭취

전체 지방섭취량을 줄이는 것도 중요하지만 내장지방 수치를 낮추는데 도움을 주는 식이지방의 섭취는 꾸준히 해줘야 합니다. 아보카도나 견과류, 씨앗류에 포함된 단일 불포화지방산 섭취를 통해 내장지방 수치를 떨어뜨리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

탄수화물 줄이기

복부내장지방을 빼는법으로 가장 효과있는 방법으로는 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 탄수화물이 많은 식품으로 밀가루가 주원료인 빵, 파스타 등 면류나 주식으로 섭취하는 쌀밥 또한 탄수화물이 많이 함유되어있습니다. 뿐만 아니라 탄산음료, 과자, 단맛을 내는 군것질 또한 가급적 피해야 합니다. 

 

 

 

섬유질 섭취하기

여기에 매일 적정량의 섬유질을 섭취하는 것도 내장지방 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 사과, 블랙베리, 라즈베리, 배 등의 과일과 콩, 시금치, 브로콜리, 양배추 등의 채소에도 섬유질이 풍부하게 들어있습니다. 

 

 

 

유산소 및 근력 운동하기

내장지방을 빼는 데 가장 효과적인 방법 중 유산소 운동을 들 수 있습니다. 매주 150분 가량 중간 강도의 유산소 운동을 병행한다면 내장지방 줄이기에 탁월한 효과를 얻을 수 있습니다. 쉽게 할 수 있는 유산소 운동의 종류에는 걷기, 달리기(조깅), 수영, 자전거 타기, 등산 등이 있습니다. 

 

유산소 운동을 하며 일주일에 하루나 이틀 정도 근력운동을 통해 근육량을 늘리게 되면 기초대사량을 증가시켜 칼로리를 더욱 많이 소모시킴으로써 시너지를 내게 됩니다. 

 

 

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건강관리나 다이어트에 있어서 가장 중요하면서도 어려운 게 바로 꾸준함인 것 같습니다. 하지만 한 번 잃게된 건강을 다시 되찾기란 그보다 더욱 어렵다는 것을 명심하고서 늘 새로운 각오로 의지 잃지 마시고 건강을 위해서 꾸준하게 노력하시길 바라겠습니다.